Buenos días Lorena, encantado de conocerte. La casualidad a hecho que nos conozcamos
a través de un amigo en común pero la verdad que me sorprendió muchísimo tu trabajo y tu nueva y revolucionaria aportación al mundo del poker. Encantado de saludarte.
Buenos días Sergio, el placer es mío, me hace mucha ilusión tener esta entrevista
contigo y poder dar a conocer los beneficios del yoga para los jugadores de póker.
Me gustaría empezar por conocerte un poco más y saber cómo empieza tu relación con
este maravilloso deporte y como se une a tu pasión que has dedicado gran parte de tu vida.
Mi relación con el póker comienza gracias a mi pareja, Ger. A él siempre le gustó y
hace un año más o menos decidió tomárselo más en serio. Comenzó a estudiar, a
jugar más horas, me enseñaba lo que aprendía…pero la verdad es que yo no solo
miraba el juego, también veía cómo esto tenía un efecto en su postura corporal, en su
respiración y también en cómo él se sentía.
A raíz de esto es que pensé que el yoga podía ayudarle a aliviar esas tensiones y a
estar más tranquilo y le propuse hacer una práctica de 20 minutos cada noche, para
probar, y los resultados vinieron enseguida. Fuimos añadiendo respiración y
meditación y se hizo muy evidente para mi que esto era algo que podía ayudar a
muchísimos más jugadores.
Como ya he dicho me parece increíble tu aportación a este maravilloso deporte y estoy
seguro que ayudarás a muchísimas jugadoras y jugadores de poker. ? Es necesario ser una persona muy healthy para empezar?
No, para nada. De hecho nadie suele comenzar a hacer yoga porque ya sea una
persona sana, generalmente la gente acude a este tipo de prácticas cuando tienen un
problema que resolver, ya sea una lesión, dolores articulares o musculares,
problemas de respiración o de gestión emocional.
Cuando alguien acude a mí por primera vez entiendo que es porque necesita algo y el
yoga puede dárselo.
El otro día hablamos un rato y me explicaste como podías trabajar diferentes puntos que
todo jugador o jugadora de poker sufre. ¿ Puedes explicar los?
Claro, lo que yo he podido observar a nivel general en los jugadores/as es, desde el
punto de vista físico, comienza con los hombros, caen hacia adelante, esto afecta a la
curvatura de la columna torácica, la aumentamos, a la larga y si no haces nada al
respecto, vas a acabar con chepa. Pero además ¿por qué ocurre esto? El jugador/a
está concentrado, empieza a inclinar la cabeza hacia adelante, forzando a la
musculatura del cuello a trabajar mucho más para aguantar el peso de la cabeza que
ya de normal son 5 kilos pero que puede aumentar hasta los casi 30 kilos
dependiendo de cómo posicionamos la cabeza. Este fue uno de los primeros
síntomas en mi pareja de hecho, dolor de cuello que llegaba incluso a afectar a su
mandíbula y a generar dolor de cabeza. Luego además, ¿qué ocurre en el pecho
cuando llevamos los hombros hacia adelante? Lo cerramos, prueba a respirar
profundamente mientras te inclinas y ha hacerlo de nuevo con los hombros relajados
y el pecho abierto y notarás una diferencia, la diferencia es el espacio que tiene tu
diafragma para expandirse y que el aire entre en tus pulmones, menos espacio, menos aire en la parte baja de los pulmones, menos oxigenación, menos concentración, peores resultados.
Luego está todo lo que ocurre en el tronco inferior, las caderas sufren muchísimo por
estar sentados continuamente, por eso muchas de las clases del curso que he creado
comienzan de pie, para compensar todas esas horas de estar mal sentados. Cuando
nos sentamos, generalmente no lo hacemos bien, perdemos curvatura de la columna
lumbar, esto suele acabar en lumbago o hernias discales en el peor de los casos. Por
no hablar de la debilidad que se produce en los glúteos y la tensión que sufre el suelo
pélvico. ¿Problemas de ciática? ¿Dolor de pelvis? En el caso de las jugadoras,
¿Suelo pélvico demasiado tenso al dar a luz? Todo eso comienza por el exceso de
horas sentados/as y por las malas posturas que adoptamos.
La postura afecta a nuestra respiración, ya lo hemos visto con la relación entre la
posición de los hombros y la respiración disfuncional, además de eso, algo que suele
ocurrir es cuando están concentrados en una mano, una jugada decisiva por ejemplo,
dejan de respirar. ¡Dejas de respirar cuando más tienes que respirar! Hay una frase de
Thich Nhat Hanh, monje budista que dice “La respiración es el puente entre el cuerpo
y la mente” y no podía estar más acertado. Si dejas de respirar, tu cuerpo va a
interpretar que hay un peligro, y le va a enviar ese mensaje a la mente, pero nuestra
mente no ha avanzado tanto como pensamos y nuestro cerebro reptiliano sigue
jugando un papel muy importante en nuestro día a día, aquí por ejemplo la mente
interpreta peligro, no le importa si es por una jugada o porque viene un tigre, te pone
en estado de alerta, más tensión, suben los niveles de cortisol y está más preocupada
de mantenerte con vida que de la partida, no vas a pensar con la misma claridad, no
es ese el foco.
Y esto es solo un ejemplo, hay que pensar que somos un organismo que funciona de
forma holística, en conjunto, y que todo lo que sucede en mi cuerpo afecta a mi
mente y viceversa por lo que si no atajamos el problema por algún lado esto es un
círculo vicioso que acabará haciendo que entrar en un estado de tilt por ejemplo sea
más probable y además más difícil de gestionar por parte del jugador/a.
Al final estoy hablando aquí a rasgos generales, cada individuo es un mundo,
también hay que tener en cuenta por ejemplo las lesiones o problemas personales
que tenga cada jugador/a que también pueden afectar su juego. Tu mente no puede
estar centrada si tienes dolor, uno de los principios básicos de la meditación es que
estés cómodo en la postura precisamente por eso, si hay dolor, la concentración no
es la misma.
El yoga aquí lo que nos ofrece es un abanico muy amplio de movimientos corporales,
educación corporal y respiratoria así como técnicas de relajación profunda,
concentración y meditación que nos ayudan a aliviar síntomas y prevenir más
problemas.
¿Cuánto tiempo llevas trabajando como coach de yoga y que adaptaciones has hecho para ayudar a los/as jugadores de poker?
Soy profesora de yoga desde hace tres años, tanto de forma presencial como también
online. Aunque aquí estoy hablando en general, luego cada persona es un mundo con sus
propios problemas personales para los que por supuesto hay soluciones, si hay
ciertas cosas que tengo en cuenta cuando trabajo con un jugador/a:
No hablaría tanto de adaptaciones sino de cómo está diseñada o pensada la práctica.
Por lo general es gente que pasa muchas horas sentados, la circulación de las
piernas se ve restringida por lo que nos interesa estar de pie o cambiar la forma en la
que nos sentamos, la práctica física procura favorecer la circulación en esa zona.
Además de eso nos interesa aliviar la tensión muscular tanto como sea posible, ya
hemos visto la conexión mente-cuerpo, si tu cuerpo está tenso, tu mente está tensa, y
una mente tensa no es capaz de concentrarse de la misma forma. Por lo que hay
muchas posturas de apertura de pecho, así como de movilidad de grupos musculares
grandes (cuádriceps, isquiotibiales, glúteos…) que son los que más sensación de
alivio producen cuando se estiran y relajan.
La práctica para los jugadores además está muy centrada en la respiración, mi
objetivo no es simplemente que estiren de vez en cuando, sino dar herramientas que
puedan usar incluso mientras juegan por lo que las técnicas de respiración o
pranayama en sánscrito son la mejor opción para autorregularse en cualquier
momento. Aprender a respirar correcta y eficientemente y construir la suficiente
conciencia como para notar que nos estamos alterando antes de que ocurra es
crucial si realmente quieres dar el 100% en el juego.
Por otro lado diría que en este juego tan mental, promover claridad mental, la calma y
la serenidad es vital. Es por eso que en cuanto hemos aliviado dolor y tensión
muscular nos metemos de lleno en la meditación y las técnicas de visualización. Con
la meditación trabajamos la tranquilidad mental, aprender a estar en el presente,
conectarse con lo que uno siente sin anclarse a ello. Las visualizaciones nos sirven
para entrenar a la mente a cómo queremos que reaccione cuando una situación se
dé, viviendo esa situación en nuestra mente varias veces primero.
Como ves no es que yo use una técnica de yoga única y exclusivamente para los
jugadores sino que esas mismas técnicas serán distintas para un jugador de póker
que para un futbolista porque tienen necesidades distintas tanto físicas como
mentales. Distintas secuencias físicas, distintas formas de aplicar la respiración
controlada y distintas formas de trabajar a nivel mental.
Me dijiste que tú pareja es jugador profesional de poker y has estudiado todo su trabajo
para poder crear rutinas saludables. ¿ Habéis notado cambios?
Él no es jugador profesional de momento, está en proceso ¡seguramente pronto! Pero
las horas jugando y estudiando para profesionalizarse son muchísimas, imagínate
alguien que ya vive de esto la de horas que pasará también y cómo eso le debe
afectar consciente o inconscientemente, porque esa es otra, seguramente haya quien
no se de cuenta de que deja de respirar mientras juega, ¡porque ni siquiera está
conectado a su propia respiración!
Él ha notado muchos cambios, el primero de ellos fue el tema de la tensión corporal.
Pasaba tantas horas centrado en el juego que tenía la parte de la espalda alta, cuello
y hombros como una piedra, veinte minutos de yoga diario y esa tensión se alivió a
los pocos días de comenzar. Jugaba con menos tensión y dolor en el cuello por lo
que disfrutaba más y se centraba más en el juego que en su dolor. Además algo
bueno del yoga es que aumenta de forma considerable tu conciencia corporal y tu
propiocepción, si él está mal sentado, se autocorrige al momento porque está más
conectado con su cuerpo.
El cambio más grande para él fue la respiración, aprender a respirar bien, y a usar la
respiración para activar el sistema parasimpático, la respuesta de relajación. Más
concentración y juego más tranquilo, las reacciones impulsivas disminuyeron
conforme aumentaba su control respiratorio.
Meditar con frecuencia también ha hecho una diferencia en su juego. Visualizar una
situación desagradable en el juego, un bad beat por ejemplo, qué emociones te
vienen y cuáles deseas que vengan en su lugar para llegado el momento ya te sea
familiar. De esta forma su respuesta ante la situación no es reactiva sino mucho más
tranquila y meditada.
En esta nueva etapa vas a ofrecer servicios profesionales privados y cursos preparados. ¿Qué puedes aportar en éstos cursos?
Creo que mis servicios pueden aportar una nueva visión de crecimiento personal y
profesional en el póker. Yoga es una filosofía de vida, no es solo práctica en la
esterilla, yo siempre digo que la verdadera práctica empieza fuera de la esterilla y
todo lo que aprendes tiene como objetivo que lo puedas aplicar cada día en cualquier
momento. Estoy segura que ya hay jugadores/as que han experimentado los
beneficios de practicar yoga diariamente, en todos los aspectos. Pienso que cada vez
más, se entiende que lo personal y lo profesional van de la mano, y si quieres dar el
100% en la mesa, debes estar al 100% fuera de la mesa.
¿Cómo, te ha recibido la comunidad de poker?
Todavía es pronto para hablar de esto pero lo que sí puedo decir es que me ha
sorprendido gratamente ver que aquellos con los que he hablado sobre esto tienen
una mente muy abierta en cuanto a cómo el yoga puede aportar valor a su vida. Los
jugadores/as se interesan mucho por todo aquello que pueda ayudarles y están
mucho más concienciados de lo que a priori puede parecer sobre la importancia del
bienestar físico y mental para obtener buenos resultados y para el bienestar personal.
¿Qué te gustaría que pasara a partir de ahora?
A mi me encantaría que esto llegue a más gente, que se conozca de los beneficios de
esta disciplina y que los jugadores se animen a probar.
Desde que empecé mi propia práctica hace siete años tuve claro que el yoga es para
todo el mundo sin excepción, y creo que particularmente en el ámbito del póker
puede ayudar a muchas personas así que, ¡yo animo a la comunidad a que pruebe!
El otro día hablamos un poco de la importancia de la respiración y la meditación consciente. ¿Puedes explicar un poco las ventajas para jugadores regulares?
Sí por supuesto, de la respiración ya hemos hablado un poco antes. Básicamente
respirar correctamente y por la nariz aumenta la concentración y memoria de los
jugadores además de activar de forma natural nuestro sistema parasimpático. Si el
jugador está tranquilo, puede centrarse en la partida, las decisiones son menos
reactivas, llegar al estado de tilt es menos probable y además sabrían cómo regularse
por sí mismos de llegar a sufrirlo, evitando arrastrar esas sensaciones a las
siguientes jugadas o a su vida más allá del juego.
Por otro lado, la meditación aporta al jugador claridad mental. Yo pienso que conocer
es poder y no hay nada más poderoso que conocerse a uno mismo, para eso la
meditación es nuestra aliada. Conócete, conoce cómo reacciona tu cuerpo cuando
entra en tensión, cuáles son tus sensaciones y así podrás notarlo mucho antes de
que esas emociones se apoderen de ti. Conoce tu mente, qué tipo de pensamientos
tienes, cómo te hablas a ti mismo/a cuál es tu diálogo interno, ¿cuánto de ese ruido
mental eres realmente tú?
De nuevo aquí lo que evitamos es llegar a desbordarnos mentalmente, aumentar la
concentración y no ser reactivos, ni en la mesa, ni fuera de ella.

¿ Como se llamaba y que era el yoga para desconectar de una sesión de poker ?
Yoga Nidra, se conoce a este yoga como el yoga del “sueño yógico” y los antiguos
yogis lo utilizaban para enviar mensajes desde el subconsciente a la mente
consciente. El practicante entra en un estado de relajación profunda donde queda
entre el sueño y la vigilia, se dice que es ahí donde puedes enviar mensajes a tu
subconsciente es por eso que la práctica empieza con la creación de un “sankalpa” o
intención, algo que cultivar.
Más allá de su explicación más mística o esotérica, la práctica de Yoga Nidra ha
demostrado ser capaz de aumentar significativamente los niveles de dopamina en el
cerebro (hasta un 65%), un neurotransmisor que a nuestro cerebro le gusta mucho,
está directamente relacionada con la sensación de recompensa y es la que liberamos
también con actividades estimulantes.
Esto es muy interesante para el jugador ya que este neurotransmisor también es el
que nos ayuda a tomar decisiones bajo presión, está relacionado con la capacidad de
aprendizaje y la concentración además de regular considerablemente los niveles de
estrés.
Realizar una práctica de yoga Nidra después de terminar la jornada de póker ayuda al
jugador no solamente a liberar la tensión acumulada y relajar la mente sino que
también prepara a su mente para la siguiente sesión de una forma tranquila y casi sin
esfuerzo.
Bueno Lorena, encantado de conocerte más, tengo muchas ganas de ver más sobre esta
maravillosa aportación tuya a este mundo tan completo como es el poker. Espero que
podamos hablar un poco más con una entrevista en Youtube y sea esto el principio de una bonita amistad. Gracias.
Muchísimas gracias a ti Sergio por esta oportunidad que me has dado de poder
transmitir lo que para mi es el yoga y cómo puede ayudar a esta comunidad y por la
energía tan bonita que transmites. ¡Encantada de volver a hablar contigo siempre que
quieras!
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